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情感咨询:心理放松的三个方法

发布时间 2015-3-4 11:37 元芳(投稿)
阅读 2675
情感咨询:面对某些事件或情境,很多人会出现焦虑、恐惧、烦恼、紧张等不良情绪,往往这时候心理和行为多数是难受和不知所措,也可能会采取一些消极逃避的方式,甚至可能出现过激行为,这时候就要进行心理放松。 ... ... ...

挽回爱情

面对某些事件或情境,很多人会出现焦虑、恐惧、烦恼、紧张等不良情绪,往往这时候心理和行为多数是难受和不知所措,也可能会采取一些消极逃避的方式,甚至可能出现过激行为,这时候就要进行心理放松。有些人可能会一些所谓的应对方式或者自我调节方法,然而并没有多少效果,甚至起到了相反的作用,可以试试心理放松的三个方法。

考试之前,你会不停地告诉自己“别紧张,别紧张”;约会之前,你会不停地暗示自己“别担心,别担心”;发怒之前,你会告诉不停地告诫自己“别生气,别生气”。然而这些自我暗示,只会起到完全相反的作用,因为这种情况,内心深处只会注意“紧张”、“担心”、“生气”这种字眼,内心深处只会一次次内化、强化。

不管是学习问题,还是感情问题,如何让自己保持较好的心境是十分必要的,因为这一切决定了接下来的行动,决定了行动的正确性,决定了行动的有效性。下面我列举几种比较有效的放松方式。 

积极暗示法。对于很多人来说自我暗示是最常见的应对方式,然而多数人采用的是消极暗示。比如考试前和考试时一直告诉自己不紧张,比如吵架时一直告诉自己不生气,再比如联系不到对方时告诉自己不要担心;往往这时候自己一次次再强调紧张、生气和担心。面对消极的事件和情境,我们应该告诉自己:放松、快乐、大度等等,以积极的暗示来引导自己。

呼吸放松法

这种方法比较简单、易行和有效,很多人也会使用,只是经常不得其法,往往无法取得应有的效果。第一步:缓缓地用鼻子吸入空气,大概持续5秒钟;第二步:闭住呼吸,坚持5秒钟左右;第三步:缓缓地用嘴呼出空气,大概持续5秒钟。一般的呼吸放松需要10个循环,如果过度的紧张、焦虑等则需要20个循环。

心理放松的三个方法-心理咨询

情感咨询:心理放松的三个方法
躯体放松法

这种方法一般效果十分显著,但多数不适合有外人在场,比较适合认知、情绪等方面的问题。躯体放松的原理是当肌肉紧张之后必然会放松,从而带动局部放松和心情放松。第一点:从头部开始往下,开始活动部分肌肉,然后双臂、驱赶、腿、脚;第二点:肌肉活动时需要将注意力完全指向那块肌肉。一般躯体放松需要5个循环左右,如不行可进行10个循环。

冥想放松法

这种方法一般适合躯体紧张时使用,需要一些外界的引导。第一步:以最舒服的姿势躺着或者趴着;第二步:接受外界的引导(可以是录音或专人指导,有些人可以自我指导);第三步:根据引导想象着放松的环境、美丽的景色等等;第四步:慢慢跟着引导回到现实,如果是自我引导,需要特别重视这个环节,否则可能会出现一些问题,需要慎重。冥想放松必须有引导,引导适当的话1个循环即可。

在面临情感问题时,如果想达到较好的放松程度,其难度是比较大的,因为这属于应激事件,对个体影响比较大。在面临感情问题时容易出现这样几个问题:一、想不到进行心理放松;二:想到了,没心思进行心理放松;三,想到了,但不相信心理放松对自己有用,没有进行放松;四,想到了,也进行了放松,但无法专注的进行心理放松,所以没有效果。

不管是什么时候,我们都需要收拾好自己的心情,整理好自己的风貌,让情绪平静下来,让身心冷静下来,以此面对这个世界。不管是疯狂地寻找,还是苦苦地哀求,对于挽回爱情都没有多大作用,甚至会让对方越来越远。

当你放松下来,当你静下心来,同时要做好克服敏感心理,相信你总会有更好的方法去挽回自己的爱情,而这种方法的几率也会更大一点。

不同的问题、不同的环境、不同的性格,适合的放松方式不同。每个人可以思考哪一种方式更合适,从而更好的调节自己的情绪和行为,改善自己的性格与行为模式。心理的成长需要不断思考和探索,咨询师只能提供分析和引导,你的路只能也必须你自己走。

善待自己,放飞心灵,唯有静心,方得所想。情感之路坎坎坷坷,唯有心灵放松,方能告别颠簸,一路前行,一路收获,一路无碍。

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