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高考时期紧张吃不下饭怎么办

编辑:bbsadmin | 作者: 福田心耕 | 时间:2015-6-6 23:11 | 阅读:1182 |来自: 投稿

摘要: 情感咨询:心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事。然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致 ... ...

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高考寄托着无数家长和孩子的梦想,很多人都把高考视作人生的转折点,正是由于如此,很多孩子在高考时期紧张,焦虑,高考时期紧张吃不下饭怎么办

心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事。然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致茶饭不思。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

第一种方法:学会转移,找同学倾诉

面对高考,能够理解彼此心情的就是和自己一样备考的同学们。你紧张,大家一样紧张,其实这个时候大家情况都差不多。应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。

不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。

所以一定要和同学们保持联系,他们和自己有共同语言,有时候互相分享一些复习心得,聊聊彼此的复习进度和复习情况,这样同龄人之间因为交流而增加友谊,因为分享而能够减轻一个人的焦虑。

大家在面对压力的时候,其实内心都很压抑,都需要找一定的方式去放松。而人与人之间最有效的交流方式就是聊天,谈心,貌似在浪费时间,其实是在给大脑放松,给大脑新鲜的空气。当把过度的焦虑和紧张情绪排解的时候,大脑才能更充分更有效地工作,这样学习效率也会变得更高。

第二种方法:听舒缓音乐,唱喜欢听的歌

在紧张的工作,学习之余,可以欣赏音乐,让身心舒服,备感轻松。要学会调节和丰富自己的生活。文武之道,一张一弛,不要让自己总是处在高压状态。当自己感觉复习烦躁的时候,可以静下心来让自己好好听一首音乐,建议舒缓歌曲为主,无字音乐更好,这些都可以让大脑回归自然,平静。如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。

要知道,这只是平时复习,遇到的难题说明自己的薄弱环节得到巩固。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。如果实在感觉有压力,可以找个无人的地方,自己拿出手机,找一首自己喜欢听的歌曲,对着大声地唱一唱,当你用尽全力地去歌唱后,你会发现所有的压力仿佛都已经被释放出去一样。

你也可以想象曾经爬山爬到山顶时候,对着山顶大声的呼唤,当呼唤之后所有的疲惫仿佛都减轻了。唱歌就是这样,当你歌唱时,你的压力已经因为你唱歌而转移了。所有,要学会学习,首先就要学会放松。 

高考时期紧张吃不下饭怎么办-心理咨询


第三种方法:慢跑400-800米

如果你感觉压力很大,饭都吃不下。不妨尝试下去跑步。可以给自己设定目标,跑400-800米。当你跑步的时候,你的大脑也将会处于兴奋状态,它所释放的能量能够将你的紧张不知不觉地驱散。

当精神疲惫的时候你让身体放松,当身体疲惫的时候要学着让精神放松,这才是一种良性的生活方式。这个社会每个人都有压力,所谓强者都是忍着泪水奔跑的人。通过跑步,你会发现,生命的意义在于运动,运动不止,生活就会充满激情。

所以,面对高考,最主要的是要有良好的心态。平时努力了,即使考不好也问心无愧。你之所以焦虑,是因为你把高考看的太重,但是又因为缺乏自信而不安。其实人生中重要的事情很多,但是都是一步一步来的。

“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务。“这样紧张会被驱散;而当你作积极的思考时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。

我们常说,压力越大,动力越大。人们需要适度的精神紧张,因为这是人们解决问题的必要条件。但是要注意控制在合理的范围内。把每次考试当做平时的作业写,想想,考差了又有什么,考试就是对平时的检验,只要自己尽力了也算对得起自己了。考的次数多了,自然就不怎么紧张了。

第四种方法:父母不要太紧张

很多家长,面对孩子高考,就沉不下气来,不停地督促孩子复习,用功,有的甚至不断地给孩子提要求,定理想。孩子本身思想压力就很大,再看看父母的期盼,总担心自己考不好怎么办。

所以这个时期孩子的心理很独特,很敏感。作为家长告诉孩子,只要正常发挥就好了,其它的不要想那么多。现在上大学也不是人生成功的唯一出路,不要把高考看的那么严重。

有些家长溺爱孩子,为了高考来临对孩子不停地提目标,或者补充过量营养。我们建议孩子考前饮食还是以清淡为主,切莫大鱼大肉,影响孩子消化,加强孩子身心负担。考试前可以吃一些水果,像:苹果、梨子、香蕉等等,因为水果可以缓解人大脑紧张情绪,让孩子心情平静。

如今已经是一个“三百六十行,行行出状元”的年代。高考也不是衡量一个人最终成功的唯一出路。只要在复习过程一丝不苟,努力付出,那么就不必太在意结果。君不知曾经的高考状元也有在家卖肉的经历?所以,不要把高考神圣化,用一颗平常心对待就好了!考好甚幸,考不好也没什么。

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